Start
4 lekcje teorii, które wyjaśniają metodę, żebyś od pierwszej sesji wiedział, co robisz.
Programy
Internetowy trening mobilności oparty na Functional Range Conditioning (FRC). Trenujesz w domu z nagranymi sesjami, codziennie robisz krótką rutynę stawową i raz w tygodniu dołączasz do sesji na żywo.
Z czego składa się program
Moduł 1, dla początkujących
12 tygodni, 3 sesje w tygodniu, około 45 minut na sesję.
Moduł 2, średniozaawansowany
Kolejne 12 tygodni, które rozwijają Moduł 1.
Codzienna rutyna stawowa (CARs)
Około 15 minut dziennie. CARs (controlled articular rotations) to powolne, kontrolowane krążenia, które prowadzą każdy staw przez pełny zakres ruchu.
Cotygodniowa sesja na żywo
Raz w tygodniu, na żywo online. Zadajesz pytania, a my poprawiamy twoją technikę.
Sprzęt
Drewniany kij od miotły, 2 kostki do jogi i mata.
Pakiety i ceny
Moduł 1
1700 zł
Start (4 lekcje teorii); Moduł 1, 12 tygodni, 3 sesje w tygodniu po około 45 minut; codzienna rutyna stawowa; cotygodniowa sesja na żywo.
Wybierz Moduł 1Pełny program, Moduł 1 + 2
3000 zł
Start (4 lekcje teorii); Moduł 1, 12 tygodni; Moduł 2, 12 tygodni; codzienna rutyna stawowa; cotygodniowa sesja na żywo.
Wybierz pełny programCoaching 1:1
5000 zł
trzy miesiące indywidualnego coachingu z Przemkiem Rakiem.
Wybierz Coaching 1:1Wybór pakietu otwiera stronę rezerwacji, na której umawiasz bezpłatną rozmowę na jego temat. Możesz też napisać na info@pr-mobility.com, wpisując w temacie nazwę pakietu. Na tej stronie nie ma płatności online: gdy ustalimy pakiet, wyślemy ci fakturę.
Coaching edukacyjny. To nie jest porada medyczna. Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.
Jak razem pracujemy
Bezpłatna rozmowa
Umów bezpłatną, 30-minutową rozmowę online. Zadajemy kilka krótkich pytań o twój dzień, o to, jak siedzisz i się ruszasz, i jakie metody masz już za sobą.
Wybierz program
Razem wybieramy pakiet, który pasuje do twojego poziomu i celów.
Trenuj
Trenujesz trzy razy w tygodniu z nagranym programem. Raz w tygodniu dołączasz do sesji na żywo, na której poprawiamy twoją technikę.
Dla kogo to jest
- Dorośli, którzy pracują i większość dnia siedzą
- Osoby, którym sztywność wciąż wraca, choć płaciły za masaże lub treningi online
- Początkujący bez doświadczenia w treningu
- Osoby, które mogą znaleźć w tygodniu czas na trzy sesje po około 45 minut
Dla kogo to nie jest
- Osoby z ostrym bólem, które nie były jeszcze u lekarza. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
- Osoby szukające pomocy medycznej. Nasze programy to trening i edukacja.
- Osoby, które chcą szybkiego efektu po jednej lub dwóch sesjach. Program trwa 3-6 miesięcy.
Pytania
Nie mam doświadczenia w treningu. Dam radę?
Tak. Moduł 1 jest dla początkujących i zaczyna od podstaw.
Czy znajdę na to czas?
Potrzebujesz trzech sesji w tygodniu po około 45 minut. Codzienna rutyna stawowa zajmuje około 15 minut.
Czy to bezpieczne, jeśli mam ból?
Jeśli ból jest ostry, najpierw idź do lekarza i zacznij trenować dopiero po tej konsultacji. Nasze programy to trening i edukacja, a nie porada medyczna.
Ile to kosztuje?
Ceny są na tej stronie. Na bezpłatnej rozmowie razem z tobą wybieramy odpowiedni pakiet.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Drewnianego kija od miotły, 2 kostek do jogi i maty.
Do czego dążymy?
Cele programu to wygodniejsze siadanie i wstawanie, poranne wstawanie z mniejszą sztywnością, większy zakres ruchu i większa kontrola nad własnym ciałem. Tempo jest u każdego inne i nie obiecujemy konkretnego wyniku.
Wybierz pakiet na bezpłatnej rozmowie
Rozmowa jest bezpłatna, trwa 30 minut i odbywa się online. Razem omawiamy twoją sytuację i wybieramy program.